RUMPÖVNINGAR
Dessa övningar är några av de som jag kör på gymmet för att träna rumpa/ben.
Rumplyft
Pressa upp höften så mycket det bara går och spänn skinkorna ordentligt. Jag brukar bara ha hälarna i golvet för jag tycker det känns mer då. Man kan även lyfta med bara ett ben eller ha fötterna på en pilatesboll.
Pressa upp höften så mycket det bara går och spänn skinkorna ordentligt. Jag brukar bara ha hälarna i golvet för jag tycker det känns mer då. Man kan även lyfta med bara ett ben eller ha fötterna på en pilatesboll.
Raka marklyft
Viktigt att vara rak i ryggen och axlarna. Det ska "spänna" på baksida lår och rumpa. Först tyckte jag det här var en asdålig övning för jag kände ingenting. Men Efter några gånger kändes det kan jag lova.
Viktigt att vara rak i ryggen och axlarna. Det ska "spänna" på baksida lår och rumpa. Först tyckte jag det här var en asdålig övning för jag kände ingenting. Men Efter några gånger kändes det kan jag lova.
Utfallssteg
Tänk på att sätta tyngden på främre fotens häl. Knäet ska inte heller gå över tårna. Man kan ha hantlar eller en skivstång med vikter för snabbare resultat.
Tänk på att sätta tyngden på främre fotens häl. Knäet ska inte heller gå över tårna. Man kan ha hantlar eller en skivstång med vikter för snabbare resultat.
Squats, knäböj
Tänk på att dra in magen och vara rak i ryggen under hela övningen.Man kan tänka att man ska sätta sig på en stol som står bakom dig. Jag gör breda knäböj, menas att jag står brett isär med benen för jag tycker det tar mer i rumpan då.
Tänk på att dra in magen och vara rak i ryggen under hela övningen.Man kan tänka att man ska sätta sig på en stol som står bakom dig. Jag gör breda knäböj, menas att jag står brett isär med benen för jag tycker det tar mer i rumpan då.
